HKS, czyli: Hutnicy Kochają Siłownię

Stefek_Burczymucha · Postautor: **Stefek_Burczymucha** » ndz wrz 24, 2006 2:48 pm

heheh robilem tak kiedys np 400 brzuszkow z odstepami po 5-10 minut co 100...tragedia :roll:

ANCYMON · Postautor: **ANCYMON** » ndz wrz 24, 2006 10:31 pm

Mi sie udalo dojsc do 320 pompek w 20 minut.Po 6 serii.Ale wrocilem na silke i nie srubowalem juz mojego rekordu

PZDR

Staszek · Postautor: **Staszek** » pn wrz 25, 2006 11:04 am

ANCYMON pisze:Mi sie udalo dojsc do 320

Co Ty mówisz, w ogóle

? Ja zrobię ze 20 i już wysiadam... Muszę pomyśleć nad jakąś aktywnością fizyczną (niekoniecznie siłka, ale też nie wykluczam), bo ze mną coś słabo.

dUfio · Postautor: **dUfio** » pn wrz 25, 2006 1:01 pm

pompek naraz zrobilem najwiecej 53 z czego przy swojej trzycyfrowej wadze jestem bardzo zadowolony

krowodrzaHKS · Postautor: **krowodrzaHKS** » pn wrz 25, 2006 9:20 pm

ja 25... po czym wypluwam pluca i mam dosc. dlatego od przyszlego tygodnia zaczynam trenowac na silowni. tragedia co sie ze mna dzieje

HDS · Postautor: **HDS** » pn paź 02, 2006 5:52 pm

mr.V - pytanko - HMB i BCAA jakiej firmy polecasz...?

pierwszy tydzien ogolnorozwojówki i powiem szczerze ze jeszcze mnie "mięśnie" bolą ;/

STROŃ*OD*BŁOŃ · Postautor: **STROŃ*OD*BŁOŃ** » wt paź 03, 2006 1:23 pm

no ja od jutra zaczynam ostrą walkę-produkty już zakupione:)

mr.Vitaminka · Postautor: **mr.Vitaminka** » wt paź 03, 2006 3:35 pm

HDS pisze:mr.V - pytanko - HMB i BCAA jakiej firmy polecasz...?

pierwszy tydzien ogolnorozwojówki i powiem szczerze ze jeszcze mnie "mięśnie" bolą ;/

trec nutrition, universal.

no i nie muszę powtarzać, jeśli hmb to tylko w płynie.

a'propos zakwasów, po 2 pierwszych dniach ćwiczeń miałem takie, że nie dość że nie dałem rady się nawet podrapać w tył głowy to jeszcze nie mieściłem się w żadną koszulkę - tak mi cycki spuchły

HDS · Postautor: **HDS** » wt paź 03, 2006 5:20 pm

mr.Vitaminka pisze:
trec nutrition, universal.

no i nie muszę powtarzać, jeśli hmb to tylko w płynie.

a'propos zakwasów, po 2 pierwszych dniach ćwiczeń miałem takie, że nie dość że nie dałem rady się nawet podrapać w tył głowy to jeszcze nie mieściłem się w żadną koszulkę - tak mi cycki spuchły

ale HMB w plynie jest strasznie niedobre... bleee( w smaku)

btw. skads to uczucie "koszulowe" znam

jesczze 2 tyg ogolnorozwojówki a pozniej masa masa masa masa :twisted:

JKP-NH1950 · Postautor: **JKP-NH1950** » śr paź 04, 2006 8:31 pm

Ja mam prosbe. Jak by mi ktos mogł pomóc, bo chce troche przytyc. A nie wiem jakie odzywki sa najlepsze i tak dalej. A na siłke dopiero chodze jakies 2 tygodnie. Dopiero zaczynam bo jestem takie huchro ze dramat. Dzieki z góry

mr.Vitaminka · Postautor: **mr.Vitaminka** » czw paź 05, 2006 5:18 pm

najważniejsze: dieta i nawyki żywnościowo-napojowe.

trudno tak na szybkości zrobić cały rozpis, ale postaraj się dostarczać codziennie porcje niezbędnych elementów, czyyli białka (2-3g białka na każdy kg ciała), węglowodanów i aminokwasów (z W i A musisz poszukać rady na siłowni)

alkohol ograniczyć do minimum, najlepiej go wyeliminować w ogóle. pij tylko niegazowaną wodę (na treningach).

wprawdzie na początku najlepiej "jechać na suchO" ale nie zaszkodzi że zaopatrzysz się w białko, które ma być suplementem diety. po pół roku ćwiczeń proponuje kreatynkę z białeczkiem, po 2 cyklach i ostrej jeździe z ciężarami powinienes przytyć.

wersja skrócona (droższa):

omka, deka, mietek i winko = przytycie

(oczywiście to żart, żeby nie było że kogoś namawiam do kokszenia)

HDS · Postautor: **HDS** » śr lis 01, 2006 5:12 pm

mr.Vitaminka pisze:najważniejsze: dieta i nawyki żywnościowo-napojowe.

trudno tak na szybkości zrobić cały rozpis, ale postaraj się dostarczać codziennie porcje niezbędnych elementów, czyyli białka (2-3g białka na każdy kg ciała), węglowodanów i aminokwasów (z W i A musisz poszukać rady na siłowni)

co do tego ile BTiW na kg ciala:

Jeśli chcesz przybrac na masie :

bialko 2g na 1 kg mc
węglowodany 7g na 1 kg mc
tluszcz 1-1,5g na 1 kg mc

pamiętając że:

1 g białka to 4 kcal
1 g węglowodanów to 4 kcal
1 g tłuszczu to 9 kcal

.....

mr.V

podejzewam ze ogolnorozwojówke już<?> skonczyles<?>.
jakim teraz treningiem "pojedziesz"?
ja cos takiego ulozylem wstępnie na 3 miechy -pozniej zmiana cwiczen ale cel dalej ten sam

...

1 dzień

BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x 6-10) i zza karku w siadzie (na zmianę) (3x 6-10)
- unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 dzień

wolne

3 dzień

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 3x6-10
-BICEPSY:
- uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
- uginanie ramienia ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10

4 dzień

wolne

5 dzień

NOGI I GRZBIET
- prostowanie nóg 4x10
- przysiady na maszynie 4x10
- wspięcia na palce w siadzie 5x10
- martwy ciąg 4x10
- podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x10

6 dzień

wolne

7 dzień = 1 dzień.... etc

JKP-NH1950 · Postautor: **JKP-NH1950** » śr lis 01, 2006 5:17 pm

HDS pisze:
7 dzień = 1 dzień.... etc

Tego nierozumiem co to znaczy

HDS · Postautor: **HDS** » śr lis 01, 2006 5:20 pm

JKP-NH1950 pisze:
HDS pisze:
7 dzień = 1 dzień.... etc

Tego nierozumiem co to znaczy

znaczy sie robisz "koleczko treningowe" czyli w 7 dzien robisz to co w pierwszydzien, w 8 to co w 2 czyli wolne w 9 to co w 3 dniu itd..

przy okazji - gdzie mozna kupic serwatke w proszku na terenie krakowa?

JKP-NH1950 · Postautor: **JKP-NH1950** » śr lis 01, 2006 5:22 pm

Wiem ze jakos ostatnio miał kumpel z oski do załatwienia. Ale niew iem czy dalej ma. Jak cos to ci napisze na PW