HKS, czyli: Hutnicy Kochają Siłownię

[krowodrzaHKS]

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/ ... toryid=176 coś na rzeźbę, moze wiele osób to zna, ale daje dobre efekty

[dUfio]

bylo o tym

doszedlem do 17 dnia, odpadłem o dziwo nie tyle ze zmeczenia i trudnosci co... znudzenia, wiec najlepiej cwiczyc z kims, mobilizowac sie itd.

teraz smigam na rowerku stacjonarnym, 12-15 km dziennie, a co

[krowodrzaHKS]

to ja jestem taki mały i 21 dni

[mr.Vitaminka]

mr.V

podejzewam ze ogolnorozwojówke już<?> skonczyles<?>.
jakim teraz treningiem "pojedziesz"?
ja cos takiego ulozylem wstępnie na 3 miechy -pozniej zmiana cwiczen ale cel dalej ten sam ...

1 dzień

BARKI:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (3x 6-10) i zza karku w siadzie (na zmianę) (3x 6-10)
- unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
- unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10
TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 dzień

wolne

3 dzień

KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 3x6-10
-BICEPSY:
- uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
- uginanie ramienia ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10

4 dzień

wolne

5 dzień

NOGI I GRZBIET
- prostowanie nóg 4x10
- przysiady na maszynie 4x10
- wspięcia na palce w siadzie 5x10
- martwy ciąg 4x10
- podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3x10

6 dzień

wolne

7 dzień = 1 dzień.... etc

nie pisałem nic bo mi aż było wstyd że nic nie robię, jednak teraz się zawziąłem i od prawie 3 tygodni jade z tematem


tak wiec ogólnorozwojówka za mną, następny tydzień rozpoczynie się standardowa rzeźnia.



hds - czy 5-6 ćwiczeń na dzień to nie za mało? ja jade 8-12 ćwiczeń (45 - 60 minut treningu), 3 x 10 powtórzeń. kiedyś robiłem inaczej jednak spotkałem się z opiniami że taki trening jest najbardziej optymalny dla amatorów.


poza tym mam już parę rozkmin jak urozmaicić przekładanie ciężarów, ale najpierw wypróbuje je na sobie a potem, o ile się sprawdzą, zapodam na forum hehe


trochę mi ię przytyło, waże teraz gdzieś z 92kg, ale najgorsze obżarstwo chyba za mną, bo przez święta schudłem prawie kilosa jednak wystarczy nie jeść po 19 i troche sie poruszać

[HDS]

w sam raz. teraz konczy mi sie juz okrez roztrenowania przed zmiana cwiczen. 3 stycznia zaczynam nowy cykl cwiczeniowy z malym "co nie co" dla lepszego samopoczucia.

btw.napisz czy 13 bedziesz gral, troche aerobow Ci nie zaszkodzi przy takiej masie tluszczowej :p

[mr.Vitaminka]

burolu jeden, gram co tydzień w piłke na hali


a na tłuszcz mam lekarstwo w domu, ćwiartke litra hmb w płynie

[HDS]

hmb na spalanie tluszczu? chyba Ci mozg totalnie tluszczem zaszedl, jakiegos fatburnera trzeba zakupic a nie hmb kolego

[mr.Vitaminka]

idze idze, żeby mi pikawa już całkiem poszła się jebać chyba

poza tym mądralo hmb to też suplement na spalenie tkanki tłuszczowej

[mr.Vitaminka]

a co słychać u innych siłaczy?


Ancymon, Marchewa, RWD i inni co u was?


u mnie miesiąc siłki z rzędu się skonczył. martwi mnie jedno że n uczelni będę miał zapierdol, ale mądrzejszy o zeszło i wczesniejsze doswiadczenia mam plana, będę po prostu ćwiczył w nocy hehe

[rwd]

U mnie spokój hehe.
Zakupione dwie skromne odżyweczki i regularny trening. Zmieniłem sobie tylko system - nie nastawiam się na ciężar tylko na super dokładne/przesadzone wykonanie fazy negatywnej - no i narazie jestem zadowolony.
Jedyny mankament to że przez robotę muszę teraz ćwiczyć wieczorami a przyzwyczajony byłem do południowych treningów.
Ale ma to swoje plusy.
Jeśli chodzi o odżwyki to jedno to białko ostrowii - dobra jakość podobno ale smaku to to nie ma. Drugie to welowodanowo białkowa odżyweczka żebym miał co w robocie "przegryzać"

[HDS]

Jeśli chodzi o odżwyki to jedno to białko ostrowii - dobra jakość podobno ale smaku to to nie ma. Drugie to welowodanowo białkowa odżyweczka żebym miał co w robocie "przegryzać"

i tu sie z Toba nie zgodze,mam wiadro bananowe i powiem sczzerze ze jest dobre w smaku...

[rwd]

hehe, moje "owoce leśne" choć już nawet próbowałem je w trzykrotnej dawce rozpuszczać w mleku nadal smakują jak ... mleko - choćby się stokroś nie zgodził
jest na to oczywiście sposób-dosypuje kakao

[mr.Vitaminka]

ja sobie kiedy miksowałem odżywę z kawałkami banana czy innych owoców- daje to rade


kakao też przerabiałem (kurwa, ale to brzmi hehe)

[rwd]

[HDS]

http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 coś na rzeźbę, moze wiele osób to zna, ale daje dobre efekty

ze sie tak wrazę ocb w tej 6W bo za cholere nie potrafie skumać...